بديل
منصة المعرفة الصحية والتغذية
منصة علمية مستقلة توضح الموقف العلمي من الإدعاء’آت الصحية والتسويقية المرتبطة بالأغذية والمكملات والمنتجات الغذائية
الثوم
قد يساهم في دعم صحة القلب
قد يزيد خطر النزف مع بعض مميعات الدم
الزنجبيل
قد يساعد في تخفيف الغثيان
قد يسبب اضطرابات هضمية عند الإفراط
الكركم
يمتلك خصائص مضادة للالتهاب
امتصاصه الحيوي محدود ما لم يُحسن تركيبه
الشاي الأخضر
غني بمضادات الأكسدة
الجرعات العالية من المستخلصات قد تؤذي الكبد
الجنسنج
قد يحسن الشعور بالنشاط لدى بعض الأشخاص
الأدلة على فوائده طويلة الأمد محدودة
الجنكو بيلوبا
قد يساعد بعض جوانب الذاكرة والدورة الدموية
نتائجه البحثية متباينة وغير حاسمة
الإشواجندا
قد تخفف التوتر لدى بعض الأفراد
قد تتداخل مع بعض الأدوية والغدة الدرقية
أوميغا-3
مفيد لصحة القلب وخفض الدهون الثلاثية
فائدته أقل مما كان يُعتقد سابقاً لدى الأصحاء
فيتامين د
ضروري للعظام والمناعة عند وجود نقص
لا تظهر فوائد كبيرة عند تناوله دون نقص
فيتامين ب12
مهم للأعصاب وتكوين الدم
فائدته محدودة عند عدم وجود نقص
الحديد
فعال جداً في علاج نقص الحديد
قد يسبب إمساكاً واضطرابات هضمية
الكالسيوم
يدعم صحة العظام
الإفراط فيه قد يزيد بعض المخاطر الصحية
المغنيسيوم
قد يساعد بعض حالات التشنجات أو النقص
ليست كل الادعاءات التسويقية مثبتة علمياً
الكولاجين
قد يحسن مرونة الجلد بدرجة محدودة
تأثيره على المفاصل والشيخوخة أقل من الدعاية المنتشرة
البروتينات الرياضية
وسيلة عملية لزيادة البروتين الغذائي
ليست بديلاً عن الغذاء الطبيعي
الكرياتين
من أكثر المكملات المدعومة علمياً للأداء العضلي
قد يرفع الكرياتينين في التحاليل دون أن يعني ذلك مرضاً كلوياً
البروبيوتيك
قد يفيد بعض اضطرابات الجهاز الهضمي
تأثيره يختلف حسب السلالة والحالة الصحية
الميلاتونين
يساعد بعض حالات اضطراب النوم
لا يعالج جميع أسباب الأرق
الجلوكوزامين
قد يفيد بعض مرضى خشونة المفاصل
النتائج متباينة بين الدراسات
حبة البركة
توجد مؤشرات لفوائد صحية متنوعة
الأدلة السريرية ما زالت محدودة في كثير من المجالات
والخلاصة التي تتفق عليها الأبحاث الحديثة هي أن معظم المكملات والعلاجات العشبية تكون أكثر فائدة عند وجود حاجة حقيقية أو نقص أو حالة مرضية محددة، بينما تبقى فوائدها لدى الأصحاء محدودة مقارنة بأثر الغذاء المتوازن والنشاط البدني ونمط الحياة الصحي. كما أن "الطبيعي" لا يعني دائماً "الآمن"، فبعض المنتجات العشبية قد تتداخل مع الأدوية أو تسبب آثاراً جانبية عند الاستخدام غير المدروس.